Dormir está lejos de ser una pérdida de tiempo. De hecho, es un tercio de nuestras vidas. Por tanto, esta cultura que demoniza el sueño y a quienes no se levantan antes de las 7 de la mañana es problemática. Porque el sueño juega un papel crucial en nuestra salud física y mental. En este artículo, examinaremos cómo la calidad del sueño influye en el rendimiento deportivo. Y cómo las semillas de marihuana online de SensorySeeds pueden ayudarte a dormir mejor y recuperarte más rápido después del entrenamiento.
Los beneficios de dormir bien en el rendimiento deportivo
Los deportistas pueden necesitar dormir más que las personas sedentarias. En promedio, dormir de 9 a 10 horas por noche es ideal para una recuperación muscular óptima. Sin embargo,cómo afecta la falta de sueño al rendimiento deportivo, el sueño juega un papel vital en la recuperación física y mental de los deportistas. Mientras dormimos, nuestro cuerpo repara las células musculares dañadas durante el entrenamiento y regula los niveles hormonales. El Instituto Nacional del Sueño y Vigilancia de Madrid, también afirma que el sueño influye en la memoria, la concentración y el estado de ánimo. El CBD puede resultar especialmente interesante para los entusiastas del culturismo. De hecho, durante el entrenamiento, los músculos sufren microlesiones que requieren tiempo de descanso para regenerarse. Aquí es cuando tus músculos ganarán masa. El CBD te ayuda a recuperarte más rápido después de un entrenamiento. Especialmente gracias a su acción relajante sobre los músculos de tu cuerpo. Esto significa que podrás entrenar más duro la próxima vez porque tus músculos estarán en mejor forma.
¿Cómo utilizar el CBD para mejorar el sueño y la recuperación muscular?
La Agencia Mundial Antidopaje (AMA) eliminó el CBD de la lista de productos dopantes desde el 2018. Esto se debe a numerosos estudios que demuestran la eficacia del CBD para ayudar a los atletas a recuperarse después de una sesión de entrenamiento, en particular. El informe de la AMA afirma que “el cannabidiol ya no está prohibido”. Por tanto, es importante elegir productos de CBD elaborados a partir de aislados de CBD (idealmente aislados naturales), que solo contienen cannabidiol. Otros tipos de productos de CBD de espectro completo o amplio pueden contener otros cannabinoides. Por tanto, su consumo puede dar lugar a un resultado positivo en una prueba antidopaje. Estas normas antidopaje sólo se aplican cuando se participa en competiciones deportivas profesionales o de alto nivel. Para los deportistas aficionados, el consumo de productos de CBD enriquecidos con cannabinoides y THC (dentro del límite legal del 0,3%) puede resultar interesante por el efecto séquito y para sentir con más fuerza los beneficios del CBD descritos más arriba.
Los atletas que no duermen lo suficiente corren el riesgo de sentir: fatiga, dificultad para concentrarse, debilidad muscular (un estudio reciente demostró que el cuerpo usa músculos y proteínas para obtener energía cuando no dormimos lo suficiente), tiempo de reacción más lento. Un estudio realizado con 11 deportistas masculinos demostró que la falta de sueño afecta la distancia recorrida después de 30 minutos de ejercicio. Los atletas sin dormir corrieron una distancia más corta. Sorprendentemente, el rendimiento en el sprint no se vio afectado. Los investigadores concluyeron que la falta de sueño tiene un impacto menor en carreras muy cortas. Sin embargo, el rendimiento a largo plazo siempre será peor sin una recuperación adecuada, incluido un buen sueño nocturno. Además, la falta de sueño aumenta el riesgo de lesiones entre los deportistas. Ya que la fatiga reduce la flexibilidad y la coordinación muscular.
Etapas del sueño y su impacto en el cuerpo.
El sueño se divide en dos etapas principales: sueño ocular no rápido (SONR) y sueño ocular rápido (SOR). Cada uno de estos tipos de sueño tiene funciones específicas para el organismo. El sueño ocular rápido (SOR) tiene cuatro fases y se considera la más reparadora. Se caracteriza por ondas cerebrales lentas y regulares. Las fases 1, 2 y 3 de sueño ocular no rápido (SONR) aporta beneficios a los deportistas: Etapa 1, esta fase representa la transición entre la vigilia y el sueño. Es el estadio sueño ocular no rápido (SONR) más ligero, te ayuda a relajarte y prepararte para un sueño profundo. Etapa 2: en esta fase la temperatura corporal disminuye y la frecuencia cardíaca disminuye. Te permite recuperarte física y mentalmente después del entrenamiento. Etapa 3: Esta es la fase del sueño donde las ondas cerebrales son más lentas. Es vital para la recuperación muscular, el aumento de la fuerza muscular y la regeneración de tejidos. El sueño ocular no rápido (SONR) se caracteriza por ondas cerebrales rápidas e irregulares. Esta es la etapa durante la cual ocurren los sueños y las funciones cognitivas están más activas. Ayuda a la recuperación mental ordenando la información del día, consolidando recuerdos y estimulando procesos creativos.